El desayuno es la primera comida del día y, aunque a veces te dé pereza, merece la pena dedicarle unos minutos. Además, no hace falta preparar nada complicado ni levantarte con mil horas de antelación. De hecho, hay un montón de opciones rápidas y fáciles que puedes preparar en pocos minutos. Por eso, si tienes clase, exámenes o simplemente vas con prisas por las mañanas, aquí tienes algunas ideas para empezar el día con buen pie. Y lo mejor de todo: son desayunos sencillos, variados y que no te harán perder demasiado tiempo. Aquí te dejo 4 desayunos que se hacen en un momento.
Lista de contenidos:
- Tostada de aguacate y huevo
- Yogur con fruta, avena y frutos secos
- Avena con plátano y canela
- Batido de fruta y yogur
1. Tostada de aguacate y huevo
Una opción rápida y completa para las mañanas en las que necesitas algo que te deje satisfecho.
Necesitas:
- Una rebanada de pan integral
- Medio aguacate
- Un huevo
- Un poco de sal y pimienta
Tuesta el pan, añade el aguacate machacado y coloca encima el huevo. Puedes prepararlo mientras haces la mochila o revisas tu agenda del día.
Tip: Si tienes poco tiempo, puedes dejar el huevo preparado la noche anterior.
2. Yogur con fruta, avena y frutos secos
Si prefieres un desayuno que no necesite cocinar, esta es una alternativa muy sencilla.
Necesitas:
- Yogur natural
- Tu fruta favorita, como plátano, fresas o manzana
- Copos de avena
- Un puñado de frutos secos
Solo tienes que poner todos los ingredientes en un bol y mezclar. Además, puedes prepararlo la noche anterior y guardarlo en la nevera.
Ideal para: esos días en los que tienes que salir de casa rápidamente.
3. Avena con plátano y canela
La avena es una opción práctica para un desayuno caliente y reconfortante, especialmente durante los meses más fríos.
Necesitas:
- Copos de avena
- Leche o bebida vegetal
- Un plátano
- Canela
- Frutos secos o semillas, opcionalmente
Calienta la avena con la leche durante unos minutos y añade el plátano cortado y la canela. Si quieres darle un toque diferente, puedes añadir unas nueces o semillas.
Tip: prepara varias raciones de avena de una vez y tendrás parte del desayuno listo para varios días.
4. Batido de fruta y yogur
Cuando no te apetece desayunar algo sólido o necesitas llevarte el desayuno contigo, un batido puede ser una opción cómoda.
Necesitas:
- Un plátano
- Un puñado de frutos rojos
- Yogur natural
- Leche o bebida vegetal
Introduce todos los ingredientes en una batidora y tritura hasta conseguir una textura homogénea. Puedes añadir avena si quieres hacerlo más consistente.
Tip: usa fruta congelada para conseguir un batido frío sin añadir hielo.
Empieza tu día con uno de estos 4 desayunos
No hace falta que pongas el despertador una hora antes solo para desayunar. De hecho, puedes dejar algunas cosas preparadas la noche anterior. Por ejemplo, lava la fruta, deja la avena preparada o simplemente pon los ingredientes a mano. Así, por la mañana irás mucho más rápido.
Además, tampoco tienes que complicarte demasiado. Si, por ejemplo, tienes clase a primera hora y vas siempre con el tiempo justo, elige algo rápido que puedas preparar en unos minutos. En cambio, si un día tienes más tiempo, puedes preparar algo más completo y disfrutarlo con calma.
Al final, se trata de ponértelo fácil. Dejar preparado el desayuno la noche anterior puede parecer una tontería, pero a la larga puede salvarte más de una mañana con prisas. Así que ya sabes: elige un desayuno que te guste, prepara lo que puedas la noche anterior y empieza el día sin correr de un lado para otro.